10 วิธีแทคทีม “เมตาบอลิซึ่ม” ลดอ้วน!
ซัมเมอร์มาถึงแล้ว! สาวๆ
หลายคนต่างก็เตรียมฟิตหุ่นให้เช้งวับรับวันหยุดที่กำลังจะมาถึง ลองทำตาม 10
วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึ่มที่เรานำมาฝากคุณดูสิ
รับรองว่าช่วยได้แน่นอน ฟิน!
คาร์ดิโอแบบสับขาหลอก
วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นคือ สูตร
“เดิน 2 นาที วิ่ง 1 นาที” ทำแบบนี้สลับกันไปมาสัก 20 – 30 นาที
เรตการเผาพลาญจะเพิ่มขึ้นมากกว่าการเดินเฉยๆ
แถมยังไม่เหนื่อยเท่าวิ่งเพียวๆ อีก ความลับของการออกกำลังกายแบบนี้คือ
ร่างกายยังคงเผาผลาญอยู่แม้คุณจะหยุดพักแล้วก็ตามที
กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิธีการไดเอตที่ดีที่สุดคือการงดไขมันทั้งหมด
แต่ความจริงคือร่างกายที่ดีนั้นได้มาจากไขมันที่ดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3
และกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโน
ไขมันประเภทนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้น
ซึ่งคุณสามารถพบไขมันเหล่านี้ในอโวคาโด้ ถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ
รวมไปถึงปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา
โปรตีนสูง เผาผลาญสูง
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นมากสำหรับการลดน้ำหนัก
เนื่องจากทำให้เมตาบอลิซึ่มทำงานหนักขึ้นพร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ด้วย อาหารเช่นเนื้อไก่ เนื้อหมูล้วน ไข่ขาว
และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำทั้งหลายนั้น
นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังช่วยลดความอยากอาหารระหว่างมื้อด้วย เริ่ดจริงๆ
ผักยิ่งเขียวยิ่งดี
ผักสีเขียวเช่น ผักขม กะหล่ำปลี
และบล็อกโคลี่เป็นเพื่อนซี้ตัวดีที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณสำเร็จ
โดยเฉพาะสำหรับคุณผู้หญิง
ผักสีเขียวช่วยทำให้เม็ดเลือดแดงของคุณแข็งแรงและทำให้ร่างกายรับสารอาหาร
ได้อย่างเต็มที่
เผ็ดซี๊ดจี๊ดเลย
งานวิจัยทางการแพทย์หลายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ดช่วย
ให้ร่างกายคนเราเผาผลาญได้ดีกว่าปกติ
เพราะสารแคพไซซินที่พบในพริกและพริกไทยทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นซึ่ง
ส่งผลให้ระบบของเราเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
สุดยอดผลไม้ “แอปเปิ้ล”
คำกล่าวที่ว่า “แอปเปิ้ลวันละลูก ช่วยให้ห่างหมอไปอีกหนึ่งวัน”
เป็นความจริง แอปเปิ้ลมีวิตามินและไฟเบอร์สูง
จึงมีประโยชน์ต่อระบบเผาผลาญและระบบขับถ่าย
พร้อมยังช่วยลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ
ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียวมีองค์ประกอบของสาร “คาเทชิน” ซึ่งช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญเร็วขึ้น
ชาเขียวจึงขึ้นชื่อว่าเป็นชาประจำตัวของชาวไดเอตตัวจริง
และสารแอนตี้อ็อกซิแดนท์ในชาเขียวช่วยลดการเกิดมะเร็งด้วย
แต่ต้องเป็นขาเชียวชงนะไม่ใช่แบบขวดที่มีแต่น้ำตาล!
น้ำเปล่าดีที่สุด
การดื้มน้ำในปริมาณมากช่วยเพิ่มการเผาผลาญถึง 30%
ฉะนั้นถ้าอยากผอมก็ต้องดื่มมากกว่าแปดแก้วต่อวัน
แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เบื่อน้ำเปล่าสุดๆ ให้ลองดื่มน้ำที่มีฟอง (Sparkling
Water) ผสมน้ำมะนาวหรือเลมอนนิดหน่อย อร่อยดี
ห้ามกินมื้อดึกเด็ดขาด
ข้อนี้สุดคลาสสิก การทานอาหารก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงเป็นอะไรที่ผิดมหันต์มากๆ
เพราะร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานเมื่อนอนหลับ
ระบบเผาผลาญของเราจึงทำงานช้าลงและทำเปลี่ยนสารอาหารที่ไม่จำเป็นให้กลาย
เป็นไขมันเพื่อเก็บไว้ใช้ตอนอื่นๆ แค่ไขมันที่มีอยู่ก็แย่อยู่แล้ว
อย่าไปหามาเพิ่มเลยจะดีกว่านะสาวๆ
ยิ่งเครียดยิ่งแย่
คุณรู้หรือไม่ว่า “ความเครียด” คือศัตรูตัวฉกาจในการลดน้ำหนัก
เนื่องจากร่างกายจะพยายามเก็บไขมันส่วนเกินเอาจัดการกับความเครียดของคุณ
สำคัญมากถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก็ต้องลดความเครียดลงด้วย
ถ้าเครียดเมื่อไหร่ขอแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย
ร่างกายจะได้กำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ทันท่วงที
เครดิต: โดย FLASH เซเลบออนไลน์ www.manager.co.th อัปเดตข่าวในแวดวงสังคม กอสซิป แฟชั่น ความงาม และเที่ยว กิน ดื่ม เพิ่มเติมได้ที่ www.celeb-online.net และ ติดตาม CelebStagram ได้ที่ www.manager.co.th/celebonline/celebstagram/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น